Sueurs froides, réveil à l’aube, vomissements : alors que les épreuves du bac battent leur plein, le stress vous gagne. Rassurez-vous : vous n’êtes pas le seul à paniquer ! Des spécialistes vous conseillent pour bien gérer vos angoisses et aborder les épreuves restantes avec plus de sérénité.

Au secours ! Les examens me paralysent

Déjà que monter sur la scène de la salle de spectacle municipale pour votre audition de piano ou la pièce de fin d’année représente pour vous une épreuve douloureuse… Cette fois, avec toute la famille sur le pied de guerre, vous ne vous sentez guère rassuré.

L’oral de français : une épreuve dans tous les sens du terme

Vous vous reconnaissez dans ce tableau ? Vous n’êtes pas le seul, loin de là. Acadomia, société plutôt spécialisée dans le soutien scolaire à domicile, a bien senti la demande, au point de proposer, parmi ses prestations, des conférences sur la gestion du stress. « Les inscriptions s’accélèrent nettement à partir du mois de février, constate la formatrice Carole André-Dessornes. La demande est particulièrement forte pour le bac de français, car c’est souvent la première fois que ces jeunes passent un oral. Or c’est quand même la prise de parole en public qui les angoisse le plus. L’écrit leur fait un peu moins peur, car ils en ont plus l’habitude. »

On se demande toujours si cette sensation est normale, si on peut l’éviter d’une façon ou d’une autre. Il est vrai que le trac surprend par sa force, sa violence. Il vous terrasse sans prévenir. « Au bac de français, j’ai passé une demi-heure pliée en deux aux toilettes, croyant que je n’en sortirai jamais, raconte Clotilde, 17 ans, en terminale ES au lycée Helène-Boucher, à Paris. Et puis je suis allée dans la salle où m’attendait la prof. Même si les premières secondes ont été difficiles, peu à peu, j’ai repris confiance en moi. À la fin, l’examinatrice m’a félicitée pour mon assurance, sans se douter une seconde de l’état dans lequel j’étais une heure avant ! »

Insomnie ? L’adrénaline vous redonnera des forces

Curieusement, on croit souvent être seul à éprouver ce phénomène, alors qu’il s’agit d’une sensation finalement assez partagée. « Le stress est une façon naturelle pour l’organisme de s’adapter à un changement. Il vous permettra d’être plus concentré et de mobiliser vos ressources de façon efficace », affirme le docteur Monchablon, du Relais étudiants-lycéens à Paris. Et rassurez-vous : même si vous avez du mal à dormir la veille d’un examen, ce n’est pas très grave, car, ajoute le praticien, « la montée d’adrénaline vous donnera des forces supplémentaires qui compenseront votre nuit blanche ». C’est elle qui vous permettra de donner le meilleur de vous-même, de vous dépasser dans la plupart des cas.

Gérer son stress, à défaut de l’anéantir. « Si l’on ne peut pas éviter les moments de stress, inhérents à notre vie en société, on peut en revanche apprendre à les gérer », affirme Francine Cordier, relaxologue à Épinal, qui dispense des cours à des sportifs de haut niveau de la région. En période d’examen, évitez par exemple tout changement déstabilisant, comme arrêter de fumer, commencer un régime, se coucher très tard, très tôt ou encore… tomber amoureux. C’est aussi un moment où vos parents doivent comprendre que vous avez besoin d’être cocooné, d’être déchargé des problèmes matériels, comme les repas ou le ménage.

 

Munissez-vous d’un « objet contraphobique »

« Enfin, conseille le docteur Chamblon, munissez-vous de ce que l’on appelle en psychologie un “objet contraphobique”, qui peut être, selon les cas, le fait de donner un coup de fil à sa mère ou d’être accompagné le jour J par un ami très proche. » Surtout, demandez à votre famille d’arrêter de vous harceler de questions et de vous prodiguer des conseils malvenus, l’angoisse parentale étant un facteur de stress aggravant. Une pression parentale d’ailleurs souvent plus forte quand les parents n’ont pas eux-mêmes le bac.

"Le trac vient avec le talent" ! Enfin, si vous vous sentez défaillir avant l’examen, n’hésitez pas à pratiquer la relaxation (lire notre article dans ce dossier). Cette technique vous permettra de gérer en douceur votre angoisse face à l’inconnu. Et si ça peut vous rassurer, comme l’a dit un jour la célèbre tragédienne Sarah Bernhardt à un comédien qui se vantait d’en être dépourvu, « le trac, cela vient avec le talent ».

Sophie de Tarlé