Vous êtes sujet aux vertiges, aux nausées, voire à une bonne insomnie ? Vous êtes stressé ! En principe, le stress est un réflexe archaïque qui doit vous permettre de donner le meilleur de vous-même. Mais pour ne pas que ce trac vous paralyse, il peut être judicieux de se préparer physiquement et mentalement. Pourquoi pas en pratiquant le Qi Gong ?

"À force de réviser assis à leur bureau, les lycéens négligent complètement tout le bas de leur corps, il est important que l’énergie circule", affirme Dominique Casaÿs, président de la Fédération de Qi Gong et arts énergétiques (une pratique traditionnelle chinoise), qui nous donne 3 exercices de relaxation, "à faire régulièrement et pas uniquement le jour de l’examen", insiste-t-il.

1. Faire circuler l’énergie de haut en bas

À l’inspiration, concentrez l’esprit sur le ventre. L’énergie pure entre à l’intérieur. À l’expiration, relaxez l’ensemble du corps de la tête aux pieds. L’énergie circule vers le bas et entraîne avec elle toutes les tensions et les éléments négatifs. Vous pouvez répéter cet exercice simple 18 ou 36 fois.

2. Harmoniser l’eau et le feu

Position de départ : debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, fléchissez légèrement les genoux, le dos reste bien droit. Tournez les paumes des mains vers le sol (mains horizontales), coudes légèrement fléchis. Imaginez le corps baignant dans l’océan, flottant sur l’eau. En inspirant, les mains montent doucement de chaque côté, comme si le niveau de la mer montait à l’intérieur du corps, jusqu’au niveau de la poitrine.

En expirant, descendez les mains en poussant vers l’arrière avec les poignets. On fait ainsi descendre le feu du cœur jusqu’à la mer. L’eau et le feu s’harmonisent, et tout l’excès du feu (les tensions, les chaleurs...) disparaît. Recommencez l’exercice pendant quelques minutes.

3. Se masser les cheveux pour chasser les maux de tête

Les filles ne doivent pas oublier de dénouer leurs cheveux. Ensuite, soulevez les bras en écartant les doigts. Les pointes des doigts s’enfoncent dans les cheveux et suivent le dessin du cuir chevelu, du front jusqu’à l’arrière de la tête. Les paumes des mains se creusent, les doigts se contractent et les talons des mains massent légèrement les cheveux. À l’inspiration, on masse l’avant de la tête jusqu’au vertex. À l’expiration, on masse la partie postérieure et inférieure, jusqu’au retour des mains au front. On fait ce massage 9 fois.

Ensuite, les mains (les paumes et les doigts) couvrent bien les cheveux et frottent tout le cuir chevelu, en faisant des massages circulaires, de l’avant vers l’arrière. On répète ce massage 9 fois, puis les mains et les bras redescendent naturellement le long du corps. On frotte les cheveux avec une force souple et régulière, en respirant naturellement. Ce mouvement calme les maux de tête en améliorant la circulation sanguine.